压力重重?试试这10分钟的思维剖析法

李长太

李长太2024.06.22

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压力重重?试试这10分钟的思维剖析法

最近,我经常会花一些时间进行自我观察。我观察到:压力,在大多数情况下,来源于肤浅的思考。如果我们经常进行深度的思考,认真剖析自己的思维,我们会发现,其实没有那么多压力。很多压力,是我们自己塑造的概念,是自己给自己找压力。

 

(一)真实的压力

 

少部分的压力,是真实的压力。比如,在野外看到一群狼,离我们越来越近,我们感受到了危险,我们很有压力。我们的皮质醇、肾上腺素飙升,帮身体做好应对的准备,去面对这些真正的危险。

 

(二)虚幻的压力

 

大部分的压力,是文字塑造的压力,是虚幻的压力。比如,三天后我要交一个方案。其实呢,对于写方案,我已经有一定的经验了,肯定不会写得太差。理想情况下,我保持心态平和,保持放松状态,方案也是能达到要求的。

 

但是,我一想到写方案,头脑中就会联想到一些高手、专家的作品,感觉和他们还有差距。这个“差距”带来了“压力”,然后带来了“焦虑”。接下来,我们的身体开始大量分泌皮质醇和肾上腺素。我们的心跳加快了,大脑提速了,坐在椅子上几个小时也不动,一直在写方案。从短期看,这可能确实提升自己的工作表现,但从长期看,会给身体带来很多负面问题,是得不偿失的。

 

最好的方式是,我们没有那么多杂念,按照自己当前的能力,顺其自然地写一份方案,保持身心平稳。

 

问题就在于,大多数情况下,我们既没有进行深度思考,又进行过度的肤浅思考,甚至是无意识的条件反射,思虑过度,为自己增加压力,让自己身心疲惫。

 

怎么去做,才能让自己保持平和的状态呢?那就是对自己的思维过程进行观察,进行更加精细的思考和剖析。

 

(三)用一个案例来分析

 

比如,我刚和客户打完电话,答应三天后提供一个方案。我开始观察自己,观察自己的思维过程:

 

我观察自己的身体,我观察自己的情绪、头脑,我感觉到自己头脑中有了一些压力。

 

咦,压力来自于哪里?我和客户沟通得很愉快,合作的概率也很大啊?

 

 

我想想,噢,我明白了。我答应三天后给客户提供一个方案,我想提供一个特别完美、高水准的方案。我希望这个方案是客户看到的最好的方案,超过他看过的所有其他方案。我希望客户不仅会选购我的服务,还会惊叹于我制作方案的水平。我如果想完成这样的方案,需要补充很多知识,也需要做更好的设计,可能需要30个小时,甚至更多时间,而时间只有三天,所以,我很有压力。

 

等等,为什么我和客户沟通的时候,说三天完成方案?噢,因为客户知道我的一些服务案例,已经很信任我了。他是想通过一份方案,清晰地看到我能提供的服务,然后签约合作。让客户惊叹于我的方案,是我自己想出来的,不是客户要求的。我居然没有注意到这点,就打算用50个小时做方案了?

 

既然客户要方案的目的,是清晰地展示我的服务,我不需要去把方案的标准定义为完美,只需要合格及良好就可以了。那我需要多久完成这个方案呢?按照我以往的经验,三个小时就足够了。

 

啊,居然只需要三个小时,不是30个小时?如果只需要三个小时,我今天下午就可以完成了,晚上可以去健身了。对了,如果明天我有时间的话,我可以再花1-2个小时优化方案。

 

噢,原来,我根本没必要给自己那么大压力,压力来源于自己模糊的思维。

 

这个思考过程需要多久呢?十分钟足够了。这十分钟的思考帮我节约了二十多个小时的工作时间,压力骤减。

 

我诚恳地建议你,拿出一张纸,把有压力的事情一件件列出来。然后,一件件地思考,自己对这件事情感受到压力的原因是什么,感受到压力的逻辑是什么。耐心地剖析,仔细地剖析。剖析到最后,你可能会发现,噢,这件事原本没有那么大压力,是我自己虚幻出的压力。

 


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