觉察，其实就是一种清醒的感知和观察。它既包括对自己内在状态的留意，也涵盖与外界互动时的察觉。

对自己，我们可以觉察内心的情绪和念头，也能感知身体的状态。比如吃饭的时候，你是否真的在品尝每一口的滋味？工作的时候，你清楚自己正在做什么吗？心情是平静还是急躁？有没有走神？身体是不是在提醒你：肩膀酸了，或者该喝口水了？

对外，觉察是我们在与人、与环境打交道时的感知能力。同事和你说话，你是真的在听，还是脑子里早已飘到别的事上？你有没有注意到对方的表情和情绪？这段对话对他重不重要？谈了这么久，会不会耽误接下来的安排？甚至有没有打扰到周围的同事？

简单来说，觉察就像是我们内心和外界之间的一个雷达，实时扫描着自己和周围的变化。

如果一个人缺乏觉察力，会是什么样子？《大学》中有一段话特别贴切：“心不在焉，视而不见，听而不闻，食而不知其味。”

• 吃饭的时候觉察不到饱，不知不觉吃多，体重上涨，又要费力减肥；
• 身体已经发出警告，却依然维持不健康的习惯，直到问题变严重；
• 工作时分不清轻重缓急，忙忙碌碌却看不到成果，还总觉得又累又委屈；
• 与人相处读不懂情绪、听不出言外之意，容易引发摩擦，影响关系也影响合作；
• 甚至，生命中一些重要的机会悄悄出现，却因为“看不见、听不到”而错失改变的可能。

其实，如果我们能养成每隔半小时就稍微停一下，觉察自己的状态，确认最重要的事是什么——很多时间管理方法或许根本不再需要。真正的效率，来自于清醒的觉察。

关注公众号，查看更多文章与教程