有关减肥的核心经验

李长太

李长太2024.05.18

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有关减肥的核心经验

最近有朋友问我如何减肥,我整理了一些核心经验,在这里分享一下。

 

1.增加晒太阳的时间,一天用30-60分钟晒太阳。天气允许的时候,也就是不冷,风不大的时候,

男士可以穿跨栏背心或光着膀子,晒太阳的效果更好。

2.增加蔬菜的量,尤其午饭的时候,多吃蔬菜。但要注意,不吃或少吃沙拉酱,因为通常里面糖分

很多。

 

3.减少碳水化合物的摄入,比如米饭、馒头、面条、地瓜,可以吃,但是量减少到以前的2/3或者

一半,然后增加蔬菜。脂肪类的食品,是可以适当吃的。蛋白质,如鸡肉、鱼肉、豆腐,正常吃。

核心是控制碳水化合物。

 

4.吃饭的时候,尽可能细嚼慢咽,同样的食物,咀嚼次数越多,体积越大,身体越容易有饱腹感,

吃的总量会少,有利于减肥。因此,建议吃饭的时候,给自己多预留时间,以达到一个时间长度为

目标。比如,之前吃饭是5分钟,现在打开一个计时器,将吃饭时间达到15分钟。很简单的方法,

但是很有效。

 

5.按时休息,多睡觉,让身体来自动调节。睡觉足了,内脏会获得更好的休息,有利于内脏代谢身

体多余的脂肪。(个人观点,仅供参考)

 

6.不要让自己太忙、太累,忙和累会加剧身体维生素消耗,而维生素是代谢脂肪的重要元素。减肥

期间,要有意识降低自己工作强度,降低杂事处理的数量,增加睡眠,增加放松(闲着)的时间。

 

7.每天增加一些运动,未必是高强度举铁,散步、快走,原地高抬腿都可以。如果在比较封闭的环

境,比如运动场,可以同时听点有声资料。

 

8.保持每天记录体重,观察体重数据变化趋势,结合日常行为,可以分析出哪些行为是有效的,应

该如何改进。此外,记录体重,也可以影响自己吃饭时的行为,每顿饭,少吃几口,日子久了,也

有帮助。

 

#精力管理 #健康管理 #个人管理

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