在2012年曾从226斤减到179斤，2013，2014维持的都不错，身体状态非常好。在2015年、2016年，工作生活平衡的不好，营养方面也不好，体重一直上升。结合了以前的经验，决定在这里再次记录及公开自己的减肥记录。当然，今年不只为了减肥，还要练习拳击，争取参加明年的业余拳击比赛。2016年8月4日起，2016年12月31日止，从108kg，减到95kg，共13kg。

(9)2016年9月4日，107.2kg。本周两次100个burpee，上周末一次MMA课。今天下午计划MMA课

(8)2016年8月20日，107.3kg。

(7)2016年8月17日，左直拳100，右直拳100，左右直拳100。准备找拳击俱乐部去增加训练量。

（6）2016年8月15日，早体重107.7kg。

（5）2016年8月14日，锻炼

1.窄距深蹲 20*3；  2.膝盖俯卧撑8个  3.小腿肌肉放松

（4）2016年8月8日，早体重108.1kg。

分析原因：周六午餐过多，周末水果、营养不好，休息不好，需要调整。

（3）2016年8月6日，早体重106.8kg， 腰围105.5cm。

早晨锻炼：拉伸背部，左右各30秒；双腿提踵 60*2；

早餐：猕猴桃2个，香蕉1根，维生素B。

（2）2016年8月5日，早体重106.9kg，腰围106cm；早晨锻炼：活动腰部，拉伸小腿；左直拳100，右直拳50，左直拳连续20下左右感觉疲惫，对抗中左直拳耐力非常重要，要加强练习。

早餐：鸡蛋1个，蛋白粉麦片，香蕉。

午餐：香蕉一根，一两米饭，白菜，红烧带鱼，粥。

下午：猕猴桃2个，蛋白粉；

晚上：香蕉1根，抄手，维生素B；桃子1个，猕猴桃2个。

锻炼：泡沫轴放松腿部；桥二式 30个、20个、20个；举腿二式 17个、20个、20个；夹墙俯卧撑，20*2。颈部练习。

（1）2016年8月4日，今日早晨体重108.3kg，腰围107cm；标准深蹲20*5，标准plank  30’30‘35’，膝盖俯卧撑17个、11个、12个。颈部训练（提高拳击比赛抗击打）。21:30左右锻炼，锻炼前有点困，锻炼后很精神。

晚上香蕉、少量西瓜，比较多的水，维生素B。水果、维生素、水分、蛋白质，睡眠。

参考资料：

《囚徒健身》

我的2012年减肥记录

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