2016年减肥、拳击训练日记

李长太

李长太2016.08.04

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2016年减肥、拳击训练日记

在2012年曾从226斤减到179斤,2013,2014维持的都不错,身体状态非常好。在2015年、2016年,工作生活平衡的不好,营养方面也不好,体重一直上升。结合了以前的经验,决定在这里再次记录及公开自己的减肥记录。当然,今年不只为了减肥,还要练习拳击,争取参加明年的业余拳击比赛。2016年8月4日起,2016年12月31日止,从108kg,减到95kg,共13kg。

 

(9)2016年9月4日,107.2kg。本周两次100个burpee,上周末一次MMA课。今天下午计划MMA课

 

(8)2016年8月20日,107.3kg。

 

(7)2016年8月17日,左直拳100,右直拳100,左右直拳100。准备找拳击俱乐部去增加训练量。

 

(6)2016年8月15日,早体重107.7kg。

 

(5)2016年8月14日,锻炼

1.窄距深蹲 20*3;  2.膝盖俯卧撑8个  3.小腿肌肉放松

(4)2016年8月8日,早体重108.1kg。

分析原因:周六午餐过多,周末水果、营养不好,休息不好,需要调整。

(3)2016年8月6日,早体重106.8kg, 腰围105.5cm。

早晨锻炼:拉伸背部,左右各30秒;双腿提踵 60*2;

早餐:猕猴桃2个,香蕉1根,维生素B。

(2)2016年8月5日,早体重106.9kg,腰围106cm;早晨锻炼:活动腰部,拉伸小腿;左直拳100,右直拳50,左直拳连续20下左右感觉疲惫,对抗中左直拳耐力非常重要,要加强练习。

早餐:鸡蛋1个,蛋白粉麦片,香蕉。

午餐:香蕉一根,一两米饭,白菜,红烧带鱼,粥。

下午:猕猴桃2个,蛋白粉;

晚上:香蕉1根,抄手,维生素B;桃子1个,猕猴桃2个。

锻炼:泡沫轴放松腿部;桥二式 30个、20个、20个;举腿二式 17个、20个、20个;夹墙俯卧撑,20*2。颈部练习。

 

(1)2016年8月4日,今日早晨体重108.3kg,腰围107cm;标准深蹲20*5,标准plank  30’30‘35’,膝盖俯卧撑17个、11个、12个。颈部训练(提高拳击比赛抗击打)。21:30左右锻炼,锻炼前有点困,锻炼后很精神。

晚上香蕉、少量西瓜,比较多的水,维生素B。水果、维生素、水分、蛋白质,睡眠。

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参考资料:

《囚徒健身》

我的2012年减肥记录


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